|
“昨晚又沒睡好，你說最近我怎么這么多夢……”很多老人都有類似的經(jīng)歷，感覺上睡覺的時間不僅比年輕時候少了，而且經(jīng)常做夢，并由此擔心睡眠質(zhì)量。
那怎么才能提高老年人的睡眠質(zhì)量呢？
第一，晚飯盡量少吃油膩等不好消化、油多、熱量大的食物。
第二，運動是有效緩解壓力，釋放焦慮的方法。“飯后百步走，能活九十九”所以晚飯后1小時和睡覺前2小時內(nèi)這段時間，可以適當?shù)鼗顒?，但運動量不要大，時間不能過晚，以免過度興奮。
第三，堅持在睡覺前用40℃左右的水泡腳，促進末梢血液循環(huán)，增加回心血量。
第四，適當?shù)剡M行意念調(diào)節(jié)。要找個舒服的睡覺姿勢，平復(fù)情緒，盡量放松身體，均勻的腹式呼吸。默念“松——呼”，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放松：頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
第五，可以嘗試多次短時睡眠，哪怕在白天。深度睡眠只有三五分鐘，對于緩解疲勞也有好處，不必拘泥于晚上的大段休息時間
|
十大與中國關(guān)系友好的國家排名，巴基斯坦、塞爾維亞都是我國的好朋友...瀏覽:34383次
武漢市各區(qū)疾控中心電話號碼（附湖北17市疾控中心咨詢電話+地址查詢+上班時間）瀏覽:16975次
湖北省武漢市疾控中心24小時咨詢熱線，市疾控中心常用電話號碼一覽表瀏覽:14922次
武漢市武裝部征兵辦公室電話號碼，武漢各區(qū)征兵咨詢電話號碼一覽表瀏覽:14230次
武漢一環(huán)線內(nèi)有哪些地方？武漢內(nèi)環(huán)線、二環(huán)線、三環(huán)線、四環(huán)線、五環(huán)線地圖是怎么劃分的瀏覽:13874次
坐高鐵火車經(jīng)過中風險地區(qū),但不下車,健康碼會變色嗎？瀏覽:13392次
武漢地鐵17號線線路站點圖:連接武漢三大火車站，從天河機場至黃家湖大學城瀏覽:13295次
武漢天然氣24小時圈存網(wǎng)點查詢（自助充值+圈存點地址）瀏覽:10992次
成年男女doi尷尬瞬間Top7，看到第3個愛情動作片小故事我笑噴了……瀏覽:8425次
