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女人失眠該怎么辦 1、自我催眠 比如說(shuō)整個(gè)人仰臥在床上，然后讓雙手雙腳放松，舒適地伸展開(kāi)來(lái)并且放平。然后閉上眼睛，作一分鐘的緩慢深呼吸動(dòng)作。并且幻想自己身處一個(gè)沒(méi)有紛擾的，遠(yuǎn)離世俗的世外桃源之中。這樣美好的環(huán)境，會(huì)讓心靜下來(lái)，慢慢地進(jìn)入睡眠。 比如說(shuō)仰臥在床上，幻想自己正躺在海灘上面，身后是柔軟的細(xì)沙，還有溫柔的陽(yáng)光照射在身上，耳邊還有波濤聲。整個(gè)人身處碧海藍(lán)之中，海風(fēng)不時(shí)地吹拂過(guò)身體。你正閉上眼睛享受大自然的饋贈(zèng)，在大自然的懷抱中入睡。慢慢地，慢慢地，你就能夠在幻想中入睡了。 2、選擇舒服的臥具 一些女人之所以睡不著，是因?yàn)榕P具不合適，比如說(shuō)床墊太硬了或者說(shuō)太軟了；比如說(shuō)枕頭太高了或者說(shuō)太低了……這些臥具不合適的話，都是會(huì)影響女人們的睡眠的。 為此女人們時(shí)常失眠的話，不妨更換一些床墊、枕頭之類(lèi)的，改變一些睡覺(jué)的環(huán)境。比如說(shuō)可以選擇用蕎麥片做的枕頭，透氣性會(huì)比較好，有助女人們?nèi)朊撸岣咚齻兊乃哔|(zhì)量。 3、選擇飲食療法 選擇合適的飲食療法，可以幫助女人們提高睡眠質(zhì)量，幫助她們改善失眠的情況。所以說(shuō)，下面幾個(gè)有助改善失眠的飲食療法，必須要來(lái)看一看： 比如說(shuō)在睡覺(jué)之前，取適量的食醋加入水中，攪拌均勻之后飲下肚，能夠起到安眠的效果。比如說(shuō)在睡前喝一杯加了適量蜂蜜的溫牛奶。比如說(shuō)吃些香蕉或者說(shuō)蘋(píng)果，這些都是具有很不錯(cuò)的安眠效果。
哪些行為會(huì)加重失眠 1、看手機(jī) 很多都有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣，這樣的行為并不好。因?yàn)樗⒁曨l的時(shí)候，會(huì)喜歡刷自己想看的。而自己想看的，就會(huì)越看越多，越看越興奮，會(huì)讓神經(jīng)變得異常興奮，難以入睡。 所以說(shuō)，睡前別抓著手機(jī)不放 ，要上床睡覺(jué)了就不要再拿著手機(jī)。讓手機(jī)放在遠(yuǎn)離你床頭的位置，比如說(shuō)放在梳妝臺(tái)。 2、喝涼水 睡覺(jué)之前不要喝涼水，她會(huì)讓你的神經(jīng)變得很清醒，同時(shí)也會(huì)刺激腸胃，容易產(chǎn)生不適，讓你不好入睡。所以說(shuō)，千萬(wàn)千萬(wàn)要記住，別喝涼水。 要是覺(jué)得口渴的話，還是喝溫水比較好。而且喝的時(shí)候不要喝太多，不然的話，很容易有尿意，導(dǎo)致半夜起來(lái)上廁所。起來(lái)上廁所之后，對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，就比較難睡回去了。所以說(shuō)，睡前喝水要記得少喝一些，能夠潤(rùn)潤(rùn)喉就行了。 3、開(kāi)燈睡覺(jué) 一些習(xí)慣開(kāi)著燈睡覺(jué)，覺(jué)得半夜醒來(lái)上廁所的時(shí)候，可以直接去不用擔(dān)看不見(jiàn)而摔倒。在亮光下，人比較難以入睡。所以說(shuō)，想要開(kāi)燈的話，可以選擇比較不亮的睡眠燈。
長(zhǎng)期失眠怎么辦 1、尋求并消除失眠的原因 造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤了。 2、身心松弛，有益睡眠 睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。 3、睡眠誘導(dǎo) 聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量**樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。 4、疲勞而難以入睡 不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。因?yàn)?，這類(lèi)水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 |
