短視頻總是讓人欲罷不能

中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布的第48次《中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》顯示，截至2021年6月，我國網(wǎng)民總體規(guī)模超過10億。

網(wǎng)絡(luò)視頻(含短視頻)用戶規(guī)模達(dá)9.44億，較2020年12月增長1707萬，占網(wǎng)民整體的93.4%。其中短視頻用戶規(guī)模為8.88億，較2020年12月增長1440萬，占網(wǎng)民整體的87.8%。

2021年3月，短視頻應(yīng)用的人均單日使用時(shí)長為125分鐘，較長視頻高出27分鐘，且差距呈增長趨勢;53.5%的短視頻用戶每天都會(huì)看短視頻節(jié)目，較長視頻(36.3%)高出17.2個(gè)百分點(diǎn)。

憑借低門檻、碎片化、移動(dòng)化等媒介特征，短視頻對人們的思維方式、生活方式、信息消費(fèi)方式產(chǎn)生深遠(yuǎn)持久的影響。“來了老弟”“買了佛冷”“盤它”“我們不一樣”……如今，越來越多的網(wǎng)絡(luò)流行語都發(fā)源于短視頻平臺，短視頻在社會(huì)文化中扮演著越來越重要的角色。

短視頻為何成為社交新寵?蘇州大學(xué)融媒體發(fā)展研究院院長陳一認(rèn)為，作為一種文化形態(tài)，短視頻相對于文字、圖片來說，具有更強(qiáng)的感染力。艾媒咨詢數(shù)據(jù)顯示，近四成用戶愿意采用短視頻代替文字交流，占比達(dá)37.3%，越來越多的人陷入了不斷滑動(dòng)刷新的短視頻之中。

2019年一項(xiàng)針對1974名受訪家長進(jìn)行的調(diào)查顯示，92.1%的受訪家長認(rèn)為青少年沉迷短視頻的現(xiàn)象普遍，70.6%的受訪家長擔(dān)心孩子沉迷短視頻會(huì)對學(xué)習(xí)生活提不起興趣，66.3%的受訪家長擔(dān)心孩子模仿短視頻的不良內(nèi)容。

你看短視頻時(shí)大腦在干嘛?

經(jīng)?？炊桃曨l的人會(huì)有一種感受，那就是一個(gè)個(gè)視頻看下來，逐漸形成慣性，想一直往下翻，根本停不下來。

你是否好奇過，此時(shí)我們的大腦究竟發(fā)生了什么?《NeuroImage(神經(jīng)影像)》發(fā)表一篇中國浙江大學(xué)的研究，他們用一項(xiàng)功能性核磁共振成像揭示了看短視頻時(shí)的大腦。

研究人員邀請受試者觀看推薦給新用戶的普通推薦視頻和適用于老用戶的個(gè)性化推薦視頻，發(fā)現(xiàn)在觀看個(gè)性化推薦視頻時(shí)，大腦默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)的一些組成部分更加活躍，具體包括雙側(cè)顳上回和顳中回，顳極，腹側(cè)后扣帶回皮層、內(nèi)側(cè)前額葉皮層和角回。

此外，與獎(jiǎng)賞系統(tǒng)相關(guān)的中腦腹側(cè)被蓋區(qū)和其他一些離散腦區(qū)如外側(cè)前額葉，前丘腦和小腦，也都表現(xiàn)出更高的激活狀態(tài)。而且大腦默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)區(qū)域與視覺和聽覺通路的偶聯(lián)也得到了增強(qiáng)，通過上調(diào)注意力和更高級別的感知可能讓人更加沉迷視頻。

默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)主要由內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)，后扣帶回皮質(zhì)和角形腦回組成，是一個(gè)橫跨整個(gè)大腦的大型神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)的降低是大腦在集中注意力時(shí)最明顯的信號。在人們無事可做、胡思亂想的時(shí)候，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)就會(huì)變得非?；钴S。

短視頻撩撥了人們的哪根神經(jīng)?

美國普林斯頓大學(xué)心理學(xué)博士亞當(dāng)·阿爾特在其《欲罷不能：刷屏?xí)r代如何擺脫行為上癮》一書中列舉了6項(xiàng)行為上癮的構(gòu)成要素：誘人的目標(biāo)、無法抵擋且無法預(yù)知的積極反饋、漸進(jìn)改善的感覺、越來越困難的任務(wù)、需要解決卻暫未解決的緊張感、強(qiáng)大的社會(huì)聯(lián)系。

無法抵擋且無法預(yù)知的積極反饋 當(dāng)你打開短視頻軟件時(shí)，幾乎不用進(jìn)行任何操作，該軟件就會(huì)滾動(dòng)地為你展示有趣、有料的十幾秒短視頻。短視頻軟件后臺可根據(jù)大數(shù)據(jù)分析每個(gè)人的喜好，進(jìn)行針對性的推送，讓人看了一個(gè)就忍不住想知道下一個(gè)會(huì)是什么，意猶未盡。這些意外和驚喜會(huì)促使大腦不斷分泌“快樂激素”多巴胺，讓人感受到喜悅，且無法克制地重復(fù)一個(gè)行為。

需要解決卻暫未解決的緊張感 大多數(shù)短視頻僅有短短15秒鐘，且搭配了音樂的高潮部分，這意味著，每一個(gè)短視頻必須快速地展示事態(tài)發(fā)展的故事重點(diǎn)，且不完整，讓人有一種意猶未盡的感覺。就是這種“未完成”“還有嗎”的期待會(huì)撩撥用戶的神經(jīng)，讓人想看更多、更長時(shí)間。

有馬上可以達(dá)成的目標(biāo) 短視頻大多簡短、輕松，不費(fèi)力氣就能迅速看完，這本身就非常具有吸引力，對于在現(xiàn)實(shí)生活中需要花很長時(shí)間才能感受到“完成了一件事”的人來說，吸引力尤其大。

制造困難任務(wù) 短視頻軟件還會(huì)不時(shí)發(fā)布一些新的、有難度且有趣的任務(wù)，讓大家來挑戰(zhàn)。

強(qiáng)大的社會(huì)聯(lián)系 很多時(shí)候我們能在視頻里、評論區(qū)里看到與自己相似的經(jīng)歷，聽到說進(jìn)自己心坎里的話，發(fā)現(xiàn)能感同身受的事……這些對于孤獨(dú)、不被理解、自我懷疑或受到惡意與攻擊的人來說，是個(gè)很安全的“棲息地”，讓人覺得自己并不孤單。

看短視頻要學(xué)會(huì)及時(shí)“剎車”

短視頻沉迷作為越來越顯見的現(xiàn)象，為社會(huì)帶來了新的焦慮。

任何事情沒有絕對的好和不好，短視頻也一樣。短視頻是一個(gè)可以讓人們短時(shí)間內(nèi)接觸更多新鮮事物的工具，生活中很多信息的傳遞也確實(shí)需要這種短平快的方式。比如介紹產(chǎn)品的廣告、需要推廣普及給大家的一種先進(jìn)技術(shù)、以簡短的方式教授大家一個(gè)生活小技巧或帶領(lǐng)大家欣賞一下旅游勝地的美景等。短視頻一方面解放了觀看者的天性，釋放了壓力;另一方面，增添了快樂與樂趣，讓生活不再沉悶。

現(xiàn)代人工作忙碌，空閑的時(shí)間變得非常寶貴，而短視頻就是非常典型的利用碎片化時(shí)間的消遣和信息分享。這種傳播看上去好像提高了效率，但實(shí)際上，在短時(shí)間內(nèi)獲得的信息缺乏系統(tǒng)性，且由于視頻簡短，不需要人們長時(shí)間集中注意力，讓人難形成有效記憶。一旦我們習(xí)慣這種獲得信息的方式，注意力保持的時(shí)間會(huì)變得越來越短。

短視頻只是一個(gè)工具、平臺，我們可以變成它的主人，以此提升自己、豐富生活，而不是被工具牽著鼻子走。觀看短視頻時(shí)，建議做到：

控制時(shí)間

一看幾個(gè)小時(shí)，既浪費(fèi)時(shí)間，也會(huì)對視力造成影響，還要注意生活中的優(yōu)先級，不要因?yàn)榭炊桃曨l而誤了現(xiàn)實(shí)中的要事。

分類對待

對于一些能增長見識或加以利用的實(shí)用信息，可以參考，但對于一些低俗、嘩眾取寵的內(nèi)容則選擇忽略，以免受到不良影響。

對于沉迷程度沒有那么深，只是為自己花了很多時(shí)間刷視頻而懊悔的人，提高自制力是關(guān)鍵。安排固定的瀏覽時(shí)間、定好時(shí)、請朋友監(jiān)督打斷、睡前把手機(jī)放遠(yuǎn)一些等，都有助于“剎車”。

當(dāng)然，短視頻沉迷源于網(wǎng)民對娛樂的欲望需要，也是人們文化生活匱乏、文化養(yǎng)分缺失的一種反映。解決沉迷問題，還需深挖優(yōu)秀文化資源，推出更多的優(yōu)秀文化作品。也有人為了抵抗短視頻的誘惑，直接的做法就是立馬刪除了相關(guān)軟件，回歸自我。