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經(jīng)世衛(wèi)組織認(rèn)定：走路是“世界上最好的運(yùn)動”，隨著智能穿戴的普及，越來越多人開始追求打卡日行萬步，但是每天走1萬步才算健康？ 其實并不，日行萬步的由來，原來，在1964年東京奧運(yùn)會的籌備階段一家公司推出了一款叫“萬步計”的東西，也就是一個記錄你有沒有走到1萬步的表，所以這個神奇的數(shù)字并不是來自什么科學(xué)實驗它只不過是一場聰明的產(chǎn)品營銷。 日行萬步的健康隱患“其實這種鍛煉方式并沒有經(jīng)過科學(xué)實驗的驗證，并不適合大眾用來指導(dǎo)日常健身。” 北京大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所的朱敬先醫(yī)生介紹說。 缺少運(yùn)動的老年人通常肌肉力量薄弱，甚至關(guān)節(jié)有慢性磨損等情況。強(qiáng)行走1萬步會增加下肢的負(fù)擔(dān)，對關(guān)節(jié)造成進(jìn)一步損傷。 積累到一定程度，會增加關(guān)節(jié)以及局部軟骨組織的磨損，繼而產(chǎn)生滑膜炎癥、軟骨損傷等，加重原有的骨性關(guān)節(jié)病。更為嚴(yán)重的情況，則需要進(jìn)行關(guān)節(jié)置換。 除了老年人易患的骨性關(guān)節(jié)炎外，在其他人群中常見的步行運(yùn)動損傷還有：髂脛束摩擦綜合征、足底筋膜炎、跟腱炎癥、跖腱膜炎癥等，這些都屬于負(fù)重部位軟組織的慢性勞損。如果一個人行走的距離過長，可能會產(chǎn)生疲勞性骨折、骨膜炎等更嚴(yán)重的情況。 每天走多少步最好隨著研究的深入，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，單純1萬步的行走無法完成人體所需活動量。 專家介紹說“因為慢速的散步是無法達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動需求的，就算是走上幾個小時，仍然無法滿足人體的運(yùn)動所需。平時上下班、在室內(nèi)小范圍行走所產(chǎn)生的步數(shù)是無效的，并不能說明我們提高了身體活躍程度。因此，計步器上顯示的1萬步數(shù)字并不代表人體完成了實際所需的運(yùn)動量。” 正確的步行鍛煉方法應(yīng)該是怎樣的呢？我們應(yīng)當(dāng)關(guān)注幾個關(guān)鍵詞：速度、時間、頻率。 專家建議：每天30分鐘以上，每周150分鐘以上。 既可以選擇每天抽出3個10分鐘進(jìn)行中等強(qiáng)度的快走，也可以一次性完成30分鐘快步走，兩種方案的效果是一樣的。通過簡單計算可以發(fā)現(xiàn)，每天30分鐘中等強(qiáng)度的步行，其實只需要3300步以上就能達(dá)到鍛煉目的。 走路的好處功效與作用如能每天堅持行走1英里（約1.6公里），在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處。 1、預(yù)防乳腺癌 法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風(fēng)險降12%。 2、降低患腸癌風(fēng)險 美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險。 3、可防患胰腺癌 每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。 4、抵抗前列腺癌 美國加州大學(xué)針對1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長時間隨訪后發(fā)現(xiàn)：每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運(yùn)動的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。 5、提高免疫力 英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。 6、預(yù)防心臟病 每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。 7、防治糖尿病 美國《護(hù)理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。 8、避免脂肪肝 研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。 9、預(yù)防動脈硬化 持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，預(yù)防動脈硬化。 10、延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老 美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報道，與跑步相比，走路對關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強(qiáng)化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。 |
