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        常識

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        脹氣是什么原因引起的怎么形成的 哪些食物容易脹氣放屁不易消化

        來源:網(wǎng)絡(luò) 媒體:武漢網(wǎng) 人氣: 發(fā)布時間:2022-03-08 08:20:47
        摘要:脹氣是生活中常見的問題,可能因?yàn)橥滔碌臍怏w太多,也有可能吃的食物經(jīng)過消化后產(chǎn)生氣體,常見容易產(chǎn)氣的食物有蘋果、豌豆、奶制品等等,如何解決脹氣問題,可以看看下面解答。“氣”從哪來?實(shí)不相瞞,在座的各位,都有“氣”。在正常人的胃腸道里面,大概都會有200ml左右的氣體,當(dāng)氣體量過多時,就會出現(xiàn)一些「脹氣」的癥狀,比如讓人尷尬的打嗝、放屁…&
        脹氣是生活中常見的問題,可能因?yàn)橥滔碌臍怏w太多,也有可能吃的食物經(jīng)過消化后產(chǎn)生氣體,常見容易產(chǎn)氣的食物有蘋果、豌豆、奶制品等等,如何解決脹氣問題,可以看看下面解答。

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        “氣”從哪來?實(shí)不相瞞,在座的各位,都有“氣”。

        在正常人的胃腸道里面,大概都會有200ml左右的氣體,當(dāng)氣體量過多時,就會出現(xiàn)一些「脹氣」的癥狀,比如讓人尷尬的打嗝、放屁……

        多余的氣體是從哪來的

        ① 被你吞下的氣體

        生活中,我們會不知不覺吞下許多氣體,當(dāng)積累過量的氣體后,可能會引起脹氣。

        比如:狼吞虎咽或邊吃飯邊說話,大量飲水或碳酸飲料,經(jīng)常嚼口香糖等等。

        ② 胃腸道產(chǎn)生的氣體

        “產(chǎn)氣”食物大家一定都不陌生,它在醫(yī)學(xué)上被稱為『FODMAPs』食物。

        它們不易被腸道吸收,會被腸道菌群快速發(fā)酵,導(dǎo)致結(jié)腸因氣體產(chǎn)生而膨脹,并伴有疼痛和腹脹。

        常見“產(chǎn)氣”食物一覽

        脹氣是什么原因引起的怎么形成的 哪些食物容易脹氣放屁不易消化(圖2)

        是不是有不少你愛吃的?需要注意的是,長期應(yīng)用廣譜抗生素,可抑制腸道正常菌群,而導(dǎo)致食物發(fā)酵產(chǎn)生氣體。

        經(jīng)常脹氣警惕疾病信號,即便沒喝汽水也沒吃過多“產(chǎn)氣”食物,仍然會出現(xiàn)脹氣的情況,這是因?yàn)椴糠秩巳旱奈改c道會出現(xiàn)『工作懈怠』的情況,導(dǎo)致胃腸道氣體運(yùn)不出去。

        腸道蠕動受影響

        攝入過多纖維素較多的食物,可增加腸腔容量并影響正常蠕動,產(chǎn)生腹脹;

        糖尿病患者,胃腸蠕動功能下降,也會導(dǎo)致腹脹。

        久坐不鍛煉

        久坐不鍛煉,腸道也會隨之“變懶”,腸道蠕動減少,腸道氣體也難以排出。

        壓力過大

        流入胃腸的血液減少,消化速度也減慢,引起腹脹。

        生活習(xí)慣所造成的腹脹持續(xù)時間因人而異,從十幾分鐘到幾小時不等。

        一般在排便或排氣后就會有所緩解,不用過于擔(dān)心。

        專家提醒

        若腹脹持續(xù)時間長,伴有發(fā)熱、嘔吐、腹瀉、黑便等其他癥狀,就要警惕是否患有消化不良,便秘,腸梗阻,甚至腫瘤等消化系統(tǒng)相關(guān)疾病。

        出現(xiàn)這些情況要及時到醫(yī)院就醫(yī),切忌自己在家亂吃藥。

        如何快速消“氣”

        如果排除疾病因素,出現(xiàn)了脹氣,打嗝打不出,放屁放不出,不妨試試這兩個小妙招,親測有效!

        仰臥在床上,兩手分別放在胸、腹部,放慢呼吸,接著雙腿屈膝,兩手抱膝壓向腹部,然后還原,重復(fù)10-15次,可促進(jìn)胃排空。

        拿一塊熱毛巾對腹脹部位進(jìn)行局部熱敷,或順時針按摩腹部,刺激胃腸道蠕動,可緩解腹脹。

        容易脹氣的寶寶們,生活中的這些小細(xì)節(jié)也別忽視哦~

        1、 吃飯時細(xì)嚼慢咽。

        每口食物咀嚼不少于5次,建議早餐時長15-20分鐘,中、晚餐半小時左右。

        2、學(xué)會“挑食”。

        注意飲食搭配,避免進(jìn)食過量“產(chǎn)氣”食物及高纖維食物。

        3、 多吃護(hù)胃、順氣食物。

        比如山藥、白蘿卜、黃瓜、香蕉、橙子、酸奶等。

        4、調(diào)整情緒,適當(dāng)運(yùn)動。

        保持心情舒暢,可以通過適當(dāng)運(yùn)動緩解工作壓力,促進(jìn)胃腸蠕動,比如瑜伽、太極拳等。

        來源:武漢市中心醫(yī)院 

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